Ist Krafttraining ohne zusätzliche Eiweißzufuhr für die Katz?
Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine und Energielieferanten für die Zellen, circa 20% unseres Körpers bestehen aus diesem Nährstoff. Die wichtigste Aufgabe der Proteine, ist der Zellaufbau und somit auch der Aufbau von Muskulatur. Unsere Muskeln bestehen zu 2/3 aus Wasser und zu 1/3 aus Eiweiß. Aminosäuren sind die kleinste Einheit der Eiweiße, es gibt 20 von diesen Einheiten. Man spricht auch vom Alphabet des Lebens. Diese müssen unbedingt durch die Nahrung aufgenommen werden, da sie nicht von unserem Körper hergestellt werden können.
Täglich solltest du circa 2 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Das sind ungefähr 15% deines täglichen Nährstoffbedarfs. Das zeigt, dass Eiweiß ein essentieller Nährstoff für uns Menschen ist und dass jeder auf Eiweiß angewiesen ist.
Beispiel: Wenn du 60 Kilogramm wiegst, solltest du deinem Körper 120 Gramm Eiweiß täglich zuführen
Du siehst, das ist eine Menge, die du täglich zu dir nehmen musst, damit du Trainingserfolge siehst und damit dein Körper viele andere lebenswichtige Vorgänge erhalten kann.
Wie kann ich meinen Proteinbedarf decken?
Es gibt Lebensmittel die dich besonders dabei unterstützen, deinen Tagesbedarf an Eiweiß zu decken und dich somit deinem Trainingsziel näher bringen. Wichtig ist, dass die Lebensmittel, die du zu dir nimmst eine hohe biologische Wertigkeit aufweisen. Denn sie gibt an, wie viel dein Körper von dem Eiweiß was du zu dir nimmst auch wirklich verarbeiten kann. Eiweiß kommt sowohl in pflanzlichen, als auch in tierischen Lebensmitteln vor. Diese unterscheiden sich aber in ihrem Aufbau. Tierische Proteine ähneln unseren Körpereigenen in ihrer Struktur und sind daher für uns besser zu verarbeiten.
Lebensmittel mit einer hohen biologischen Wertigkeit
| Tierisches Eiweiß | Pflanzliches Eiweiß |
| Hühnerei | Sojaprodukte (Sojamilch, Tofu) |
| Fleischprodukte (mageres Fleisch) | Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen) |
| Milchprodukte (Milch, Quark, Joghurt) | Getreide (Vollkornprodukte, wenig Weizen) |
| Fisch (Makrele, Schleie, Heilbutt) | Nüsse (Walnüsse, Paranüsse) |
Warum sind Proteine wichtig, um mein Trainingsziel zu erreichen?
Damit du deine Trainingsziele erreichen kannst, empfiehlt es sich innerhalb von 30 Minuten nach jedem EMS-Training einen Proteinshake zu verzehren. Denn nach dem
Training ist der im Muskel gespeicherte Energievorrat verbraucht. Die Muskulatur arbeitet weiter, deswegen braucht sie neue Energie. Diese Energie nimmt sie sich aus den vorhandenen Proteinen in den Muskelzellen. Das bedeutet du würdest nur einen geringen Trainingseffekt haben, da deine Muskulatur abgebaut wird. Um dem entgegen zu wirken, trinkst du am besten einen Proteinshake oder ein Aminotrinkfläschchen. Die Proteine werden von deinem Körper in die Muskeln aufgenommen. Ziele wie abnehmen, Muskeldefinition, Hautstraffung und das Lindern von Rückenbeschwerden sind alle mit Muskelaufbau verbunden.
Da du durch die Kombination von EMS-Training und gezielter Eiweißzufuhr schneller und vermehrt Muskeln aufbauen kannst, wird sich auch dein Grundumsatz steigern. Das bedeutet, deine Zellen verbrauchen mehr Kalorien und du verbrennst die körpereigenen Fettreserven. Neben dem Muskelaufbau, verbessert sich durch zusätzliche Eiweißzufuhr auch die Kondition und Ausdauer.
Unsere Empfehlungen
- Achte auf deine Ernährung, denn ohne Proteine: kein Trainingserfolg!
- Nimm auch flüssige Eiweißquellen zu dir, da der Körper Flüssigkeiten schneller verarbeiten kann.
- Vor dem EMS-Training keinen Proteinshake trinken, da dadurch ein Völlegefühl ausgelöst wird und du somit nicht so intensiv trainieren kannst. Trinke lieber ein Aminofläschchen!
- Trinke nach jedem EMS-Training einen Proteinshake, damit du gesättigt bist und mit Eiweiß versorgt wirst
- Wiederhole die obigen Schritte und du bist auf der Siegerspur! Dann heißt es Trainingsziel ich komme!
